说明：民以食为天，“食”作为动词也包括了养育、培养等含义，另外，病从口入，身体健康与“食”密不可分，更延伸至养生等方面。

【食1】对于某些慢性疾病，住院打针吃药，都不如跑步锻炼强身健体来得有效，增强免疫力才是王道。

【食2】长寿的秘诀，不是粗茶淡饭，不是清心寡欲，不是滴酒不沾，那些都是因人而异，寿星们有着共性的一点是：保持头冷脚暖。

【食3】如果四岁以后大人还在给孩子喂饭，那就大人孩子等着一起受苦吧。因为这不仅仅只是有关吃饭，而是与习惯、性格、毅力等相关。

【食4】当身体出现持续的疼痛时，一定要引起重视，那是身体某器官发出的报警信号，最好是尽早去医院通过仪器检查出病因，再对症下药治疗。不要胡乱吃药及拖延检查。 

【食5】熬夜伤身，熬一晚上就需要几个晚上补回来。
白天多努力，尽量少熬夜吧。

【食6】不要口渴了才想起喝水；不要在吃饭时才想起喝水；每天不能只喝牛奶或饮料，要保证清水或者茶的占比；喝了牛奶、咖啡或饮料后要及时漱口（保护牙齿）；运动后要有节奏地喝水，避免狂饮；最后，不要憋尿。

【食7】要告诉孩子，在学校不要让自己受到孤立，在班上一定要想办法有几个好朋友，当遇到别人欺负时，眼泪是没用的，要么勇敢地打回去，要么就联合好朋友收拾他/她。 

【食8】平时全家一起打打扑克牌，增强孩子好胜心，培养输得起的心态。

【食9】平日里三餐吃得精致，在关键时候，在条件不允许的时候，还是能用泡面馒头将就将就，这才是人生。

【食10】在孩子的成长过程中，父母的陪伴是最重要的，如果孩子缺爱，一旦遇到别有用心的人稍微对他/她好一点，就很容易被骗到。

【食11】指出孩子的问题时，少说疑问句，如“你为什么不……？”，多用陈述句，如“你没有……哟”，孩子就不容易抵触。

【食12】当孩子三岁后（根据孩子情况可提前），记得循序渐进地教他/她做点简单的家务，比如物品的摆放收纳，这不是希望孩子帮大人的忙，而是培养其良好的生活习惯、独立自主的能力、勇于担当的意志。

【食13】在能力范围内，一定要带小孩多出去见见世面，体验不同的场合，不同的饮食文化，不同的社交礼仪，见识多了，气质自然就有了，智慧也会被激发。

【食14】养育孩子，几个关键点需要注意，不然后面会后悔：
半岁前的纯母乳喂养；一岁前充分的母乳、牛奶摄入；两岁后独立吃饭，保护眼睛防散光、斜视，学会正确的坐姿；三岁后观察是否有口呼吸的问题（鼻腺样体肥大），避免出现龅牙齿，观察形体，是否出现鸡胸、肋骨外翻等；四岁后让孩子感受到充分的家庭温暖；五岁后养成良好的收纳习惯，学会自己洗澡；六岁后自己搭配衣服；七岁后自己梳头……

【食15】将孩子培养成身体健康、心智正常的普通人，已然不易。作父母的，除了望子成龙望女成凤，一定要关注孩子生理、心理的成长，不论孩子长大以后成为什么样，前提必然是成为一个“正常”的人，一个没有缺陷的人。

【食16】每天去健身，对于大多数人来说不现实。间隔一天做俯卧撑，每次一百至两百个，外加平板支撑、卷腹等，则比较容易坚持。配合恰当的饮食，一段时间下来，你会发现，你比同龄者的肚腩小了很多，身体也好了。

【食17】在常规认知下只能做熟了吃的东西，不要随便挑战进行生吃。

【食18】抑郁症，让全球多少人一边人前欢笑，一边蒙被哭泣。
其实抑郁症就像感冒发烧一样，是一种常见的病，任何人都可能会中招，不受性别、种族、财富、职业、性格等限制，只有一点，增强免疫力可以降低患病几率，感冒的免疫力就是强身健体，抑郁症的免疫力就是家人的陪伴。
如果已经患上抑郁症，家人朋友的语言开导一般没有什么用处，唯一可能产生帮助的，还是默默的陪伴。

【食19】聪明的父母，除了充分利用朋友圈为孩子争取利益，更多的是锻炼孩子的独立思考能力、独立生活能力，教会孩子为人处世之道，让孩子在学好学校知识的同时，学习可为以后的生活带来良性影响的东西，让孩子至少有两个特长及爱好，这也许是TA长大以后赖以谋生的手段。
“师傅领进门，修行靠个人”。父母不可能完全大包大揽孩子的一生，很多时候能做的只能是前期铺垫，具体结果如何，最终由孩子的行动决定。

【食20】捧杀，最早见于《风俗通》，“杀君马者道旁儿”，意思是杀你马的人，就是那些在路边给你马鼓掌的人，夸之者就是害之者。鲁迅在《骂杀与捧杀》中，对此有详细说明。通俗地讲，捧杀就是过分地夸奖、吹捧，使被吹捧者骄傲自满，继而退步、失败、堕落。

捧杀是笑着毁掉一个人、杀人于无形的恐怖方式，破解之法就是随时保持清醒，对自己要有正确的认识，要坚持自己的节奏。

在养育孩子的过程中，尤其要注意别捧杀了孩子，因为孩子心智不成熟，更容易受捧杀之害。

【食21】这世上不存在八面玲珑的孩子，每个孩子天赋不同，兴趣爱好不同，家长想让孩子面面俱到是不可能的。

家长可以为孩子规划，引导孩子找到自己的兴趣点及擅长领域，让TA在某些方面开启“胜利者模式”，获得荣誉感，找回自信，逐渐进入正向的人生循环。因为人总得在某些方面、至少某一方面收获掌声及赞赏，或者保有期待，否则TA就会觉得生活无趣、茫然空虚。

【食22】父母是孩子的引路人，为帮助孩子形成正确的价值观，养成良好的习惯，该狠心时别心软，该疼爱时别吝惜。

【食23】在父母对待孩子的教育问题上，传统的观点是严父慈母，认为母慈子孝，严父严格要求孩子，守规矩，讲自律，孩子就会优秀，殊不知，慈母多败儿，严父更容易毁掉父子/父女关系。
现在提倡严母慈父。包容、慈爱的父亲，是孩子坚强的后盾，孩子感觉到永远有父亲在背后支持，就不会缺乏安全感而导致心理失衡。而严格的母亲，无论是三岁前的无条件母爱依赖，还是三岁后的父母角色互补，在孩子成长的关键时期，都有利于孩子养成良好习惯，塑造正常人格。

【食24】蔡戈尼效应：未完成的事情会一直耿耿于怀，得不到的永远在骚动。在教育孩子方面，反向利用好这个效应，大人和孩子都受益。娱乐的时候，让孩子一次玩个够，玩得尽兴，这样玩一次管一月；学习的时候，在规定的时间内，孩子觉得该学的内容还没学完，心里始终欠着，一直惦记。这是大人希望看到的效果。

【食25】“穷人的孩子早当家”，这句话误导了很多人。很多穷人家的孩子早早地承担起了生活的重担，旁人用这句话来夸奖TA，殊不知，这样的“早当家”，只是过早地承担与年龄不符的琐碎事务，根本不是真正的当家。

真正的当家，是承担起一个家庭的责任，了解生活的底层逻辑，有自己的独立思考，为家庭成员进行谋划，带领家庭阔步前行。

【食26】孩子青春期以前，父母对子女的陪伴非常重要，若以前疏于陪伴，青春期抑郁风险会更高，但陪伴也有度，随着孩子年龄增长，父母过多的陪伴会被孩子解读为控制、干涉，导致青春期反应过激。

【食27】父母与孩子做亲密的朋友，在孩子小的时候是很好的，这是一种共生关系，孩子逐渐长大，若这种朋友关系没有随之调整的话，容易导致父母与孩子缺乏边界感，孩子容易出现“没大没小”的状况，也会丧失独立人格，从青春期起，孩子的叛逆、追求自我会表现得更为突出，反噬将来得更为猛烈，甚至导致悲剧发生。