说明：生命中，快乐及追寻快乐无比重要，保持好的心情，正常的心态，洞悉心理，读懂自己的心，看懂别人的心，是提高生命价值的法宝。

【乐1】如果某人每天反复思考“人为什么而活着”，那么TA可能是哲学家，否则就是抑郁了。

【乐2】生命的长度是有限的，但宽度可以无限。所以，认真过好每一天，保持好心情，才是划算的。

【乐3】人生的两个终极问题：1.自己是否找寻到真正的快乐？2.自己有没有让别人感到快乐？这值得每个人好好思考。

如果常常郁闷，说明还没有找到属于自己的快乐，那就可以考虑考虑怎么给别人带来快乐，想想怎么为爱人、孩子、亲人做点什么，怎么承担起家庭的责任，帮助爱人成为更好的自己，引导孩子正确成长，为孩子创造良好的成长条件。在这个过程中，也许你就收获了属于自己的快乐，也就不郁闷了。

【乐4】艰难时刻，当你感觉天要塌了却没人能帮你时，不要忘记，真正能帮你的人只有你自己。明白这一点，你就会发现，咬咬牙拼命豁出去又是一天，直到所有困难都变成过去，那些痛苦经历，成就了更好的你。

【乐5】每个人内心都有边界，边界内有自己的永世难忘、刻骨铭心、辗转反侧，切记不要轻易向别人展示，也不要试图去窥探别人内心边界。

例如：你的不幸遭遇，外人没有义务听你述说，也不感兴趣。同样的，别人遭遇不幸，会很讨厌外人揭其伤疤。

【乐6】从人性的角度，一个人很容易把自己的生活遭遇与身边最亲近的人强关联，认为TA所有的不幸、所有的痛苦都是对方造成，却忘记审视自己，殊不知很多情况都是自己的原因。

TA往往会这样想：“如果我没有遇到TA，我的生活就不会是这样。”

离婚、分手后，看到曾经的双方爱情的结晶，就想起了对方，想起对方给自己带来的不幸，很“自然地”把怨恨转嫁到孩子身上，时不时地进行发泄，时间一长，这样的虐待就变得理所当然了。

【乐7】一辆车停在路边很多天，有调皮的小孩用石头把车窗砸破了，一直不见主人来管，时间一长，路过的小孩、大人纷纷效仿，对这辆车进行各种破坏，甚至拆卸零件及偷窃车内物品，最终这辆车会彻底消失，这就是“破窗效应”。路边一栋房子的窗户，同理也是这样。

在破窗得不到修复的环境中，一种示范性的心理纵容给了犯罪者认为不会受到惩罚、制约的感觉，导致犯罪行为滋生。
人生道路上，应避免出现破窗，在第一扇破窗出现后应及时修补，不要自暴自弃。

【乐8】同样一件事，往好处想你会感到快乐，往坏处想就会焦虑，其实事情不因为你的担忧而不发生。

你需要做的是，充分预估事情的各种可能性，好的坏的都考虑到，规划好应对之策，安排好这一切，以乐观、积极、平和的心态面对事情的到来。

过多的担忧对解决问题无益，还会影响对事情的判断，会影响每天的心情，甚至让身体生病。

【乐9】被误会后，最好的处理方法是不去理会，不要到处去试图澄清这个误会，那只会越描越黑，因为你的解释在别人那里只会被当成掩饰。

【乐10】纵观古今，战争、政变、杀戮、罪恶、人设崩塌，究其本源皆和两性关系、尤其是三妻四妾有关。

喜新厌旧、朝三暮四、沉迷色相本是人性使然，一旦在这方面没有自制力，必定受制于此，产生很多不必要的事端。

【乐11】一个男人把一个女人打倒在人行道上，男人跑了，女人很痛苦，她尝试爬起来但没有成功，口中不断喊着“救我、帮我”，围观的人越来越多，没有人上前一步。

过了好一会，女人看着一个穿红色衣服的人说：“红衣服大哥，帮我报警，顺便来扶我一下。”红衣服大哥左看看右看看，发现只有他自己是穿的红色衣服。他有点不情愿，但还是走上前去扶女人起来了。

这是责任分散效应，也叫围观效应。当有很多人在场，求助者没有指明向谁请求帮助，这个责任就由所有人一起来承担，造成责任分散，人人都想“别人会出手的”。

推而广之，每个事情，都应明确责任人。

【乐12】一种细思极恐的心理操控行为——煤气灯效应。

这个效应得名于希区柯克导演的电影《煤气灯下》，指的是对别人施加一种缓慢而持续的精神操控和洗脑，以达到自己的目的。

操控者通常会向受害者传达出“你不行”、“你有问题”等信息，他们常常指责受害者，让受害者有“愧疚”感，受害者长期遭受心灵打击，越来越没有自信，对操控者愈加依赖。

这种操控类似于精神慢性中毒，和身体慢性中毒一样，不易觉察，长此以往，对一个人心理的伤害非常大，并威胁到一个人的自我价值感。

煤气灯效应可能存在于很多亲密的关系中，比如夫妻之间、亲子之间，但是在亲子关系中更常见。

因为，要想在精神上控制另一个成人，只要那人智商正常，就存在一定难度，但成人对孩子洗脑，则相对容易。

【乐13】如果黑色代表坏，白色代表好，让你回答“你认为自己是什么颜色”的问题，你会怎么作答呢？

很多人认为自己是白色的，他们会觉得自己是如何重情重义，如何济世情怀，如何大公无私，是完美的化身。

但在别人眼中，可能会觉得TA该是黑色，因为TA嚣张跋扈，或自私自利，或颠倒是非，或不务正业。

其实大多数人身上的颜色，不是非黑即白，而是灰色。一个公认的恶人，在家人面前TA也是白色的。每个人都有各自的生活方式，在不同的价值观下，你认为是好的，别人有可能觉得是坏。从人性本恶的角度，每个好人身上也存在恶，只是恶被抑制，或者说没有遇到恶被激发的环境。况且衡量对错的标准，并不统一，没有绝对的对与错，只因站的角度不同。

有的人出手大方，别人说TA浪费；有的人喜欢热闹，别人投诉TA扰民；有的人喜欢主动帮助人，别人说TA很假……

【乐14】孩子真的会按照你的期望成长——罗森塔尔效应。

生活中，你期望你的孩子变得优秀，你不断地鼓励TA，当TA有了进步及时给予奖励、赞美，孩子就越来越积极，越来越上进，越来越优秀；反之，你认为孩子懒惰、贪玩、自私，每天对TA恶语相向，经常挖苦、埋怨、批评，孩子就会自暴自弃，消极对待学习，最后变成坏孩子。

罗森塔尔效应也称为皮格马利翁效应，古希腊神话中，皮格马利翁是塞浦路斯国王，他对一尊少女雕像产生爱慕之情，他的热望使这尊雕像变为一个真的美少女，两人最终相爱。

【乐15】无论多忙，无论旅途多么劳累，都要带上家人一起去旅游，毕竟生命只有几万天，与家人相处的日子会越来越少。

可能有人会说，出门旅游，遇到意外怎么办？

如果说怕遇到意外就不出门，那未免因噎废食，谁也说不清意外哪天落到自己头上，待在家一样有可能遭遇意外。所以，还是多陪陪家人去看看世界吧。

【乐16】从旅行看生活的七个段位：
第一段位，从来没有旅行；
第二段位，偶尔到此一游；
第三段位，关注沿途风光；
第四段位，讲究深度人文；
第五段位，在乎与谁同行；
第六段位，在旅行中生活；
第七段位，在生活中旅行。

【乐17】人生面对忙和闲的正确心态：在事情千头万绪、纷繁复杂时，做到不慌乱、不暴躁；在空闲时，内心有所寄托，不空虚、不会无所事事。

【乐18】每个人的承受能力都有限度，当生活超出负荷，就要适当的给自己减压，不要让自己一直神经紧绷，以免崩溃。

实际上，生活超出负荷的时候，往往是遇到灾难、病痛、大事件等，这些压力不是来自于我们自身，而是来自外部环境，客观条件不可改变，我们能改变的唯有我们自己，调整应对事情的心态。

【乐19】有坎坷的人生，才是完美的人生。没有坎坷的人生，只可能是电脑程序设计好的。

因为人处于复杂的社会环境中，可变化的因素实在太多太多，况且动态变化是自然界普遍规律。

不可能所有事情都按照自己的想法发展，毕竟每个人的思维都不一样，别人从TA自身的角度考虑、行事，一如蝴蝶效应，影响到你身上，你可能会感觉到不舒服、痛苦、难受、愤怒、绝望……等等。

我们应当认识到，坎坷是生活的常态，是人生的必然，我们要做的就是笑对人生，积极寻找应对之策。

如果一个人从小一直顺风顺水，从来没有经历过坎坷，那TA进入社会后只要遇到一丁点挫折，可能都会受到很大的打击，导致不可挽回的后果。

所以人生的坎坷无可避免，不如在成长过程中适当来点挫折教育，提高对坎坷的适应性及免疫力，才能成为真正的人生赢家。

【乐20】世界终究是变化着的，周边环境是变化着的，人要根据环境的变化而作出相应改变，尽管有时改变是迫不得已。

自然规律就是生老病死、不断更替，我们一天天老去，我们的下一代逐渐成长，世界才丰富多彩。

人要持续向前看。

【乐21】人生低谷期，最考验一个人的自律性，以及毅力等，因为这期间的人最容易颓废，如果破罐子破摔，那就真的没救了。

低谷期恰好是完成自我审视的最佳时期。之前在顺风顺水的时候，自己可能自信心爆棚到自负，认为自己天下第一，取得的成绩都是因为自己能力超强，殊不知很多事情成功是因为天时地利人和等外部原因，亦或是由自己的位置决定，离开了那个位置，就会发现情况完全变了，什么都不是了。低谷的时候，正好能静下心来思考自己的长处短处，对过往经历进行复盘，总结经验教训，明白自己的天花板所在，认清自己。

低谷期也是充实自己、积蓄力量整装待发的时期，忙碌的时候，难得放空自己，让心灵得到舒缓。何不趁此时间去深入地充下电？让低谷期成为你下一个辉煌的起点！

低谷期也是去旅行的好时期，带上家人，去一个地方放松放松，家庭关系在旅行中得到更融洽的相处，你会感悟到平时没有仔细关注的细节，也会得到很多启示，你的心情也会变好。

好好利用你的低谷期，振作起来积极面对每天初升的太阳，仔细分析你失去了什么，还拥有什么，下一步可以利用什么，你会发现不知不觉就走出了低谷，开启一片崭新的天地。

【乐22】苦难承受得多了，很容易陷入麻木、绝望，这叫习得性无助，如何破呢？唯有眼光放长远，不忘初心，保持斗志。

【乐23】你可能经常认为身边的朋友与你有一样的爱好，和你保持行动一致，这是虚假同感偏差，事实往往正好相反。生活中，我们必须注意这种偏差。

【乐24】马蝇效应：没有马蝇叮咬，拉车的马慢慢吞吞，走走停停，有马蝇叮咬，马不敢怠慢，跑得飞快。
每个人都需要有“马蝇”来鞭策，只有被“叮着咬着”，才不敢松懈，才会努力拼搏，不断进步。 这个“马蝇”可以是家人、上司、朋友、竞争对手……甚至是自己。

【乐25】边际效应：当你肚子很饿时，给你拿来一笼包子，你吃第一个的感觉是最好的，吃得越多，单个包子给你带来的满足感就越小。

经济学上引申为需求法则：用户购买或使用商品数量越多，其愿为单位商品支付的成本越低。

还引申出边际递减效应：以资源作为投入的企业，单位资源投入对产品产出的效用是不断递减的。“内卷化”也是说的类似情况。投入太多使得最终收益摊得太薄。

例如：老板花力气多投入一倍的设备，多招一倍的员工，期望产出、利润也增加一倍，结果往往事与愿违。

【乐26】人生的意义，就是证明自己活着并活过。

证明自己活着，是所有生命的意义，人，大象，猫，狗，大树，花草，细菌，病毒……莫不如此。一切生命都为了证明自己活着而存在，就是每天除了活着没有其他的想法。除了人以外，绝大多数低等的生命活着只为了证明自己活着。

人活着，是为了证明自己活着并活过。活过，是指经历过、享受过、得到过一些事情，一些体验，一些东西等等。

大多数父母会珍惜与孩子相处的时间，享受家庭欢乐；身患绝症的人会想办法在生命终止前做一些事，以免留下遗憾；流浪者将多年来拾荒攒来的钱捐给山区留守儿童；科研人员埋头钻研数十载，满头白发时终于拿出成果；普通人从学校毕业后，工作，买房买车，结婚，生子，退休，旅游……都是在证明自己活过。

就连犯罪分子接二连三的犯案，也是在寻找“活过”的证明。

人生的意义，是证明自己活着并活过。舒心的活着，幸福的活着，优雅的活过，伟大的活过，是需要用一辈子去证明的。

【乐27】人生就像一本新书，虽然下一页的内容无从知晓，但只要前面用心去读了，也能略知一二。

【乐28】二战时期美国曾经对参战后返回基地的飞机进行过研究，统计这些飞机身上的弹孔分布，发现机翼上弹孔最多，引擎位置弹孔最少，军方一度得出应该加强机翼防护的结论，但统计学教授沃德不这么认为，因为：大多数引擎中弹的飞机都飞不回来了，基于成功返回基地的飞机来统计，看得见的弹痕不致命，看不见的弹痕才是致命的。

这就是“幸存者偏差”。当取得资讯的渠道，仅来自于幸存者，此资讯可能会与实际情况存在偏差，有时这种偏差会非常大。

小概率事情当成真理，就是典型的幸存者偏差。比如“比尔盖茨没有读完大学也成为了世界首富，得出读书无用论”。

生活中，人们很受幸存者偏差毒害。

【乐29】野马结局：非洲吸血蝙蝠靠吸取野马的血为食，本来蝙蝠吸的血极少，不至于让野马死去，但非洲野马却因为蝙蝠吸血带来的暴怒和狂奔导致失血过多而死。
生活中，一点很微小的负面情绪也可能被无穷放大，导致不可挽回的后果。研究表明，人一生中有30%的时间处于情绪欠佳状态，所以学会与消极情绪作斗争非常重要。

【乐30】年复一年上访的人，有些是自己把自己的事情放大到无限，认为有大量的观众在关注自己的遭遇，其实别人根本不关心。就像你穿了一件奇装异服上街，你以为90%的人都会多看你一眼，实际上只有10%而已。
这在心理学上称为聚光灯效应，又称焦点效应，表现为高估别人对自己的关注程度。

【乐31】两分钟定律：如果你想做一件事情，请在两分钟之内去做，否则可能就会拖延很久，拖到后面甚至不去做了。

从心理分析的角度来说，遇到一件事情需要做选择的时候，我们内心有两种声音，一种是“及时享乐”，一种是“理性自律”，拖延的产生，是“及时享乐”占了上风。这两种声音，就是弗洛伊德所说的“本我”和“超我”，本我是人的本能，奉行快乐原则，超我是人的理想化目标，遵循道德原则，是人对自己更高层次的追求。

【乐32】人们倾向于相信为自己量身定做的模糊的、笼统的、一般性的性格描述，而不管这些描述是否真的准确。这是巴纳姆效应。很多人认为算命先生说得很准，就是这个原因，算命先生也就以此作为自己谋生的本领了。

【乐33】心理学上，人经历一次强烈的刺激后，后面的刺激对TA来说就无所谓了，这称为贝勃定律。这个定律告诉我们，帮助别人时最好是雪中送炭，不要锦上添花，更不要画蛇添足。

【乐34】生活中，你诸事不顺，屡屡受挫，一段时间后，你觉得自己就是个失败者，做任何事情都不行，于是开始颓废绝望、自暴自弃、万念俱灰。这样的状态就是习得性无助。

实验中，狗狗听见蜂鸣器一响，马上就会遭到电击，时间一长，就算不电击，只要蜂鸣器响了，狗狗都会像遭到电击一般趴在地上哀嚎。

人一旦陷入习得性无助，谁也救不了你，唯有自己跳出这种无助状态，沉下心来寻找过往失败的根本原因，再振作起来。

【乐35】世间很多事情，莫强求。每个人有自己的天花板，到达不了的高度，无论怎么努力都白搭；不该属于你的东西，争取过来一时欢喜过后，终将会失去，并带来严重影响或伤害；感情讲缘分，缘尽之后，再死缠烂打也挽回不了远去的心，只会徒增烦恼。适当的时候，学会放手，对自己对别人都好。

【乐36】来自心理咨询师的总结：有相当大比例的心理问题，追根到底还是因为没钱，只要解决了钱的问题，心理就没问题了。

【乐37】心理学上的投射，就是你看到的别人的情况，体验到的情绪感受，往往不是客观事实，只是你一厢情愿地把自己的情况和感受投射到别人身上了。

从小缺爱的、自卑的人，容易进行心理投射，导致心太软，最终结果是让自己长期难受。

【乐38】森田疗法的原理，人不能通过主观意识改变自己的情绪，但意志可以改变行为，行为可以改变情感。

如果你经历了挫折，心情沮丧，要是每天都反复想，越是关注，就越会深陷其中无法自拔。你需要做的，是转移注意力，做点其他事情，早点动起来，随着时间推移，心境也会随之改变，最终走出沮丧。

【乐39】人之所以有烦恼，是因为TA不能独自安静的在房间里坐着。静心，很重要，让大脑放松，很重要。休息好后，才能去把事情做好。

【乐40】尼采说过：一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。人生的核心，需要有一个念头来支撑，如果一个人没有了奋斗的驱动力，就会感觉人生没有意义，也不知道为什么而活，也就无法应对生活的苦难。

【乐41】为什么我们很难说服别人？一个人相信某个信息，就算这个信息是大错特错的，你举出正确的例子识图去纠正，结果往往是加深TA对错误信息的认可，TA会更加深信不疑地坚持错误。你识图纠正TA的这一行为，就像是一把“逆火”的枪，无法射出子弹，反倒起了反作用。这就是逆火效应。

人都有保护自己的观点不受外界影响的本能，逆火效应让人对自己的怀疑越来越少，最后把自己的看法全部当成理所当然正确无比。

那还有救吗？还是有办法缓解的：识图说服别人的时候，不要一开始就急着反驳、否定，而应采取更为温和、委婉的沟通方式来进行。

【乐42】多巴胺和内啡肽都是我们大脑里面分泌的、能让我们产生快乐的物质。能够快速带来感官刺激的，是多巴胺，这种快乐的感觉消逝得也很快，比如娱乐；内啡肽对应的是延迟满足，属于补偿机制，人们经过长时间的“受虐”，取得一定成绩，大脑分泌内啡肽作为补偿，这带来的愉悦可持续很长时间，比如学习。

多巴胺代表了短时的、向下的沉沦，内啡肽代表了长时的、向上的动力。人要追寻高级的快乐，就要用自律的内啡肽，战胜娱乐的多巴胺。

【乐43】事前过度关心事情带来的结果，患得患失，巨大的心理压力往往导致结果产生偏差，不能正常发挥，这就是瓦伦达效应。

之所以出现瓦伦达效应，有部分原因来自于心理暗示，其背后是“穿针心理”，很多时候，目的性越强，越不容易成功。

心无旁骛地做事，只关注事情本身，更容易正常发挥，取得好的结果。